Panowie, po rocznej przygodzie z siłownią chce zrezygnować praktycznie w ogóle z siłowni i iść na sztuki walki. I tu jest moje pytanie dotyczące siłowni.Chce chodzić 1-2 razy w tygodniu na siłownie i jak ma wyglądać ten trening? splitu nie zrobie ze względu na małą ilość treningu.Myślałem o FBW czyli ogólnorozwojówce, po dwa ćwiczenia na każdą [...]
Od 2 miesiecy mam ból dolnego odcinka pleców który trwa tydzień i znika niestety przy pierwszej lepszej okazji ból wraca np ostatnio skakałem przez ogrodzenie po napotkaniu gromady młodych gniewnych i po skoku strasznie bolały wręcz ograniczały poruszanie . Staram sie dobrze rozgrzewać przed treningami mimo to ból powraca teraz jest dobrze i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam taki nietypowy problem a mianowicie robię redukcje ale coś mi to nie idzie ostatnia redukcja była przeprowadzona od września do stycznia . od 2 tygodni stosuję dietę ale waga spadła o 0.4kg przez kolejne 7 dni nawet się nie ruszyła a stosowałem dietę LC cały czas zmniejszałem kCL ale bez skutku węgli mam na poziomie od 90 do 120 g dziennie . [...]
Dzisiaj rozpocząłem 2 tydzień treningu metodą Lafaya, nie mam już zakwasów, bo przerwałem trening w środę. Mam jednak nadal problem z ćwiczeniem A1. Wcześniej na 1 treningu wykonałem 10 powtórzeń, ale wtedy miałem wężej ustawione ręce. Czy wtedy jest łatwiej? Z innymi ćwiczeniami jest lepiej, ale oprócz pleców. Mam problem z ćwiczeniem C1 bo nie [...]
Siemka, leci 1-6 cypio 350mg ew 6-11 cypio 450mg ew 11-23 cypio 500mg ew hcg e5week problem polega na tym że ciągle prolka powyżej normy mimio tego ze podaje pol tabsa co tydzien ostatnim razem wzialem cała tabletke i jakos 4 dni po tabletce prolka była w normie, rozumiem jak bym wolał deke... ale leci solo teść, zbijać to ciągle czy nie ma sensu [...]
czesc chlopaki mam problem jestem w angli od jakiegos czasu i niemam dostepu do polskich odzywek i pytanie odnosi sie firmy maximuscle czy to jest dobra firma i chcialbym jakas stonke nonie ale polska jak macie bo zamierzam sobie kupic ta kreatyne a nic niewiem oniej bo nieznalazlem polskiej stronki bardzo peosze jezeli macie wklejcie link albo [...]
Zaczynam trenować i kumpel mi poradzil zebym kupil pare suplementów tylko nie wiem czy nie zaduzo i jak je dafkowac by szlo wszystko na mase??O to one :HMB,Kreatyna(w proszku),anabolic amino 2300,whey amino(aminokwasy serwatkowe),BCAA 750 strong oraz glukoze w proszku.Ja dopiero zaczynam ćwiczyć i biore po jednej tabletce kazdego specyfiku 3 razy [...]
Witajcie! Mam pewien problem, otóż chciałbym się dowiedzieć jak robić przysiady aby jak najmniej pupa pracowała. Zawsze po treningach przysiadów mam zakwasy nie tylko w udach, ale także w pośladakach, a boję się, że mi sie tyłek niepotrzebnie rozrośnie:) Proszę dajcie mi jakiś opis techniki przysiadu, aby wyelimonować maksymalnie tyłek hehe ps. [...]
Witam!Ćwiczę już jakiś czas,ale w przeciągu roku mam kilka dłuższych przerw więc albo jestem w formie albo do niej wracam. Teraz wracam do formy,ćwiczyłem 4dni w tygodniu 2dni treningu 1 dzień wolnego 2dni treningu i 2dni wolnego ale przez zmiany w grafiku pracy mam teraz tylko 3dni po kolei w które mogę robić trening i nie mam pomysły jak to [...]
Witam od końca grudnia mam problemy z żebrami i kręgosłupem, bolą mnie żebra, kręgosłup, byłem u lekarza, zrobiłem kolonoskopie i mam wrzodujace zapalenie jelita grubego, byłem u fizjoterapeuty stwierdził że ból kręgosłupa może być z choroby jelit i trzeba robić ćwiczenia 2 razy dziennie i rehabilitacja, robię ćwiczenia 2 Razy dziennie na, [...]
Mam duży problem z uwidocznieniem górnych partii mięśni piersiowych oraz ich wewnętrznych stron. Mam dość znaczną "przedziałkę" między prawą stroną. Chciałbym także aby górne mięśnie piersiowe były bardziej widoczne. Jakie wykonywać cwiczenia? Jakimi ciężarami? Ile serii? Ile powtórzeń? I najważniejsze: TECHNIKA WYKONYWANIA! Za wszystkie rady z [...]
[...] ale nie potrafie sie zdecydowac i tu prosba do was zebyscie doradzili mi co jest najlepsze... poczatkowo mialem zamiar kupic: Super Whey Gainer 4000, białko i z tym mam problem bo nie wiem jakie, BCAA moze doradzicie jakies dobre ;) L-glutamine powder Olimpu oraz kretke... czy to bedzie dobry zestaw na mase oczywiscie w oparciu o diete... [...]
Przeczytałem już parenaście postów na temat odżywiania oraz diety ale nie potrafiłem znaleźć odpowiedzi na pare podstawowych pytań. - Jak sie rozkłada zapotrzebowanie na węglowodany i białko w ciągu dnia? Potrzebowałbym tutaj wyczerpującej odp. ponieważ uważam to za elementarne podaczas układania diety - Nie chce aż tak dużo jeść, czy jest sens [...]
Witka proszę o pomoc, mój kolega zapodał wczoraj swojego pierwszwego szota z propa i dziś odczuwa ból w całym udzie, w drugim zresztą też, i ma bardzo złe samopoczucie ogólnie jest mu słabo. Chcę zauważyć, że towar jest ok ponieważ biorę to samo i nic mi nie jest zastrzyk szot również był zapodany prawidłowo. Czy ktoś wie co dzieje się z moim [...]
Myśle ze mam problem z moją sylwetką otóż takjakby się ugina w dolnej części pleców a tyłek tak jakbym ginie sie w góre. Słyszalem ze to jest problem plecow i klatki. Niektórzy muwią ze klatka powinna być silniejsza niż plecy a w moim przypadku to plecy są akurat i w wyniku takie cos powstaje... Czekam na odpowiedzi Link do fotki pleców od boku. [...]
Czy spadek dziennego zapotrzebowania kalorycznego u endomorfika (z 2800 kcal do 2500kcal) w wyniku ograniczenia tłuszczy do ok 10%, będzie miał negatywne skutki na przyrost masy (przy zachowaniu odpowiedniego poziomu węgli - 3.9g/kg masy ciała)? Innymi słowy co jest ważniejsze - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne czy odpowiednie ilości białek, [...]
Siemka Moj kumpel ma problem.Bierze 100 metki do tej pory zjadl okoo 40 tabletek.Zaczynaja go swedziec sutki i lekko sie powiekszyly.Obawia sie ze to moze byc ginekomastia.Mam pytanei czy jezlei teraz dolozy nolve czy bedzie mogl spokojnie kontunuowac cykl czy lepiej zeby odsatwil mete i zakonczyl cykl.czy nolva calkowicie zapobiegnie [...]
Witam ! Mam taki problem przy wczorajszym treningu zauważyłem przy atlasie że linka sie rozrywa i na chwile obecna trzyma sie na kilku drucikach :/ Chodzi mi o tą linke która jest wskazana strzałką i tu moje pytanie czy da sie to jakos naprawic czy pozostaje wymienic linki jak tak to gdzie moge cos takiego dostac ?
Chciałbym w te wakacje stracić na wadze Mam 14 lat i waze ok. 65kg, wzrost 1.65 Prowadze aktywny styl życia -chodze na tańce (prawde mówiac do tego jest mi to potrzebne) rozciagam sie codziennie, tańcze codziennie razem ok. 3h i uczeszczam na lekcje tanca 2x w tygodniu po 2h -biegam 2x dziennie rano ok. 2km i wieczorem ok. 4km -ogolnie jeszcze [...]
[...] masę - fakty nie mity...'. Jest tam nadmienione o treningu, że trzeba mało powtórzeń z dużym ciężarem, jednak trochę się już gubię, bo do tej pory czytałem wszędzie, że na masę średnia ilość powtórzeń, ale więcej serii. Poza tym, jeszcze jeden problem, czy owe zalecenia z w/w tematu pomogą mi 'wyciągnąć' trochę zapadniętą klatkę ? Pozdrawiam.
